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哑铃怎么练腹肌推荐你15个动作练就完美身材

发布日期:2020-05-24

1,双手持哑铃置于♠身∮体两侧,双脚分开略宽于肩1.6.3.n♤.v.r.e.n.c.o.m。2⊕,左脚不懂,″右脚转动,将身体90…转й向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3,然后换右侧左手...

  ⿻腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然∏并非一定要◇去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

方法/步骤
入门练习
1,双↹手持₪큐哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩nyq。
2,左脚不ⓥ懂,右脚转动,将』身体90转向左侧,同时右手Ⅻ持哑ↁ铃曲臂上举到下巴前方。
3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
4,双手在胸前伸直↕,各Я持哑铃。双脚分开略宽于๑肩1+6+"3+女+人+网。
5,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。←
重力抬╬升ↂ
6,仰∴卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴Ω前Ъ面,屈膝,双脚平放。
7,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起〡始位置NMqi

  仰|卧推击

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。2,々左脚不懂,右脚转动,将№身体90转向左侧@,*同时右手持哑铃⊕曲臂上举到下巴前方。3,然后换右侧左手...

8,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃α至于胸前两侧۩。屈膝,双脚平放↑1.6.3.女.人๑.网。
9,向前将肩ㄨ膀抬离垫子‖∠,一手向前ф方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另⊿一手推击。
重力拉升
10,仰卧于垫▍子,双手☆掌心≧朝Б下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚◥夹住一个哑铃。

  11,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫1~6~3~女~人~网。到最高∑点η,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起☆始位置,再抬升,再摆向ぁ另一侧。