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韩国十大肌肉男明星图片欣赏穿衣显瘦脱衣有肉

发布日期:2019-11-27

拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲┐→的事情来自。对男人来说♂,强健♨的肌肉就像美丽的孔雀羽毛,是自信的资本。那么如何才≈能成为肌╤肉男?没有时间去健身房的人可以通过以下...

拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲的事情。对男人来说,强健的肌肉就像美丽的孔雀羽毛,是自信的资本。那么如何才能█成为肌肉男︹︺︻?没有时间去健身房的人可以通过以下7个动Г作的练习既可以健┏身,又可以拥有令人羡慕的身材VLy。练完之后,相信你一定可以成为满身☆肌肉的猛男。∮
1
交◈腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上◥保持平衡),转至极限时保持20秒。
反复做8——10┈┉次后,换侧再做ztQw。
2
跨≤栏伸|︴()〔〕腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚¤弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,↔左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再▦▩做。
3
蹲伏趴站
做这个动Я作时,一定要一气呵成才能收到™最佳的效果。

  双脚并拢ξ站立原文163nvren.com。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起⊿上半&身,接着双臂弯曲,身体平行于地⿻面(保持胸部或膝盖不触碰到♦地面),至少坚持20秒,最后,再将双ш脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

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拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲的事情。对男人来说,强健з的肌ↁ肉就像美丽的孔雀羽毛,☆是自信的资本。那么如何才能成为肌肉男?没有时间去健身房的人可以通过以下...

4
收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然★后以臀部为支点,将两腿、上体向上۩抬起约60度,然后⿰再将腿缓缓放下,但不可触碰地面原文▁▂▃▄。还可∑将双脚并拢抬离地面,然后双◈脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了‖。
5
弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立1+6∏+3+n+v+r+e+n+c+o+m〾。身体尽量向前弯,头部尽量向⿵下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上Ж举至极◆限,保持20秒≈后,再将双手缓缓放≮开,反复做8↹——10次。♯♮